mc na prostych nogach

[...] 2x12 2.Przysiad zwykły max do ziemi 4x12/10/8/8 (42/72/102/102 kg) 3.Wypychanie na suwnicy 4x12/12/10/10 (130/180/180/180 kg) 4.Wyprosty 3x15 5.Uginanie nóg 4x8-12 6.MC na prostych nogach hantlami 3x12 (17 kg) 7.Łydki 5x15-20 (50kg) Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win. II 150g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win. III [...]

[...] Czworogłowe Ud + Dwugłowe Ud + Łydka Przysiad max do ziemi 5x12/10/8/10/12 (62/102/112/102/102 kg) Hack przysiad 5x12/10/10/10/10 (0/0/10/20/40kg) Wyprosty 7x 8-12 Mc na prostych nogach 4x8-12 (62-82 kg) Uginanie 7x8-12 Suwnica (wypychanie) na lydki 4x12-8 (40-80 kg) Lydki siedzac 3x12-8 (40-80 kg) Dieta : I 2 jaja + 30g WHEY + 20g oleju z [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie 12/12/12 1. Prostowanie nóg 12/12/12 2. MC na prostych nogach 12/10/8/8 3. Wspięcia na palce 20/20/20/20 Jeśli ktoś doświadczony ma czas i chęci niech skoryguje. dzięki pozdrawiam

[...] 2s bez rozpietek barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s ( do mostka ) tric - wyciskanie francuskie sztangielki 2s Plecy - wiosłowanie sztangą 2s Nogi - mc na prostych nogach 2s - przysiady 2s ( jeśli w połączeniu martwego na prostych z przysiadami bedzie czuł mocne zmeczenie prostowników to zamień martwy na prostych na uginanie [...]

Witam. Jestem 6 dzien na diecie i mam kilka pytań. Zmieniłem trening na: A KLATA (wyciskanie na skosnej hantli) 12/10/8/8 PLECY (MC na prostych nogach) 12/10/8/8 BARY (wyciskanie sztangi przodem siedzac) 12/10/10 NOGI (przysiady ze sztangą) 12/10/8/8 BICEPS (młotki) 10/8/8 TRICEPS (wyc. francuskie leząc) 10/10 B KLATA (wyc. sztangi płasko) [...]

po co jak Yamek sie wypowiedział potem sprawedze elo... więcej jeszcze jedno ćwiecznie na plecy nogi wy***ać mc na prostych nogach dac przysiad i uginanie nóg w lezeniu sapdam elo kosić trawe

[...] Nie daj sobie wciskac maszyn w nieskonczonych ilosciach, przywodzicieli, odwodzicielei itd, to zawracanie glowy. pros by uwzglednil cwiczenia zlozone, jak przysiad, MC na prostych nogach, wyciskanie sztangielek (sztanaga moze byc za ciezka dla ciebie) by cie nauczyl prawidlowej techniki, a maszyny jako uzupelnienie Zaleznie od trenera mozesz [...]

[...] by było ze sztangą trzymaną z tyłu Hack przysiad 4x Wykroki w przod 3x //daj lepiej wykroki chodzone 12-15 powtórzeń na nogę Wykroki w tyl 3x //zbędne MC 4x //daj MC na prostych nogach Dzien dobry 4x//zbędne SR Brzuch Czw Barki (zakres powtorzen 15-6) Wyciskanie zolnierskie 4x Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x Unoszenie w opadzie 3 x [...]

[...] moj hardrocowy trening nog interesował to proszę. wyprosty nog na maszynie 3x15 przysiady głebokie 12-10-8 wykroki/ spacer 3x8 suwnica 3x10 uginanie na 2głowy 4x12 MC na prostych nogach 3x10 + łydki dzis od rana w szkole wrociłem zjadłem przespałem sie zjadłem wpadłem na siłke potem na chwile na impreze i znow w domu bo nie wyrobie sie na ten [...]

[...] te wzdecia Zdjec na czczo nie musi byc starczy ze wymiary sa na czczo No nie, stojak to ja mam mniej wiecej taki jak ten: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/301 bede miala miejsce to kupie sobei racka na razie stojak wnosze i wynosze na balkon jak nie cwicze Nie rob MC na prostych nogach zacznij od klasyki i naucz sie techniki

to będę robić mc na prostych nogach 3s w dniu nóg i 3s mc na ugiętych nogach w treningu pleców. a z aerobami jak? 30 min po treningu siłowym wystarczy? i jeszcze pytania, czy jeśli zacząłem się podciągać na drążku i jestem na redukcji jest szansa aby poszerzyć plecy?

[...] (dipsy) 3s - Wiosłowanie sztangą + Wyciskanie na skosie dodatnim 3ss - Przenoszenie za głowę + Rozpiętki 2-3sł (serie łączone) 2. NOGI: - Przysiad 3-4s - Wykroki + MC na prostych nogach 3ss - Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc 2-3ss - Wspięcia stojąc + Wspięcia siedząc 3sł 3. BARKI, RĘCE: - Unoszenie w opadzie + Unoszenie w przód + [...]

[...] 10 powt 2. Wiosłowanie 3 x 10 powt 3. Wyciskanie płasko 3 x 10 4. Wyciskanie hantli na barki 3 x 10 + pompki na poręczach B. 1. Wykroki 3 x 8 / 8 na jedną noge 2. Mc na prostych nogach 2x 10 powt 3. Podiąganie 3x max 4. Wyciskanie płasko 3 x 10 5. Podciąganie sztangi do brody 3x10 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Tu nie ma miejsca na [...]

[...] opadzie) Podciąganie sztangi do brody Biceps: Hantle z suplinacją Hantle na modlitewniku Uginanie z wyciągiem dolnym (drążek prosty) Piątek: Nogi: Siady sztanga Wykroki z hantlami MC na prostych nogach Prostowanie na maszynie (siedząc) Uginanie w leżeniu (maszyna) Sobota i niedziela - wolne Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2014-01-01 21:34:53

[...] (5 obwodów, przerwa max 30 sekund między obwodami), a. pompki (męskie albo na podwyższeniu) x5 b. Unoszenie nóg wisząc x10 c. Air squats x15 DZIEŃ 3 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x12 1b. przysiad plie (sztangielka między nogami) 3x12 90 sek 2a. wiosłowanie sztangą 3x12 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 [...]

[...] 5 szt -whey 50g -chleb razowy ze słonecznikiem 70g -schab 200g -migdały 24g B/W/T 132/63/99 ________________________________________________ DZIEŃ 3 26.06.11 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 10 11 11 1b. przysiad plie (sztangielka między nogami) 11 12 11 2a. wiosłowanie sztangą 20 20 20 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę [...]

[...] tułowia 3 3 4 5. plank na na sztandze 1xmax ok 50 sek 6. wznosy bioder leżąc nogi na piłce +superseria rowerek 30 min Dzień 3 juz serie 4x8 DZIEŃ 3 26.06.11 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 11 11 12 12 1b. przysiad plie (sztangielka między nogami) 11 11 12 12 2a. wiosłowanie sztangą 20 20 20 20 2b. wyciskanie sztangielek na [...]

Dzień 3 (10.07) serie 4x8 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 11 12 12 12 1b. przysiad plie (sztangielka między nogami) 12 12 12 13 2a. wiosłowanie sztangą 20 20 20 20 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 5 5 5 6 3a. Odwrotne brzuszki na ławeczce do wyciskania 3b. Rowerki 3c. Nożyce na płasko +obwodówka wytrzymałościowa + precor [...]

[...] 3s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tulowia 4s -wyciskanie żołnierskie 4s] Kaptury: - szrugsy ze sztanga stojąc 4x20 Uda - ugiananie nog w lezeniu 4x10 -MC na prostych nogach 3-4s - Przysiady 4x Piatek SS -prostowanie na wyciagu 3s -mlotki 3s -prostowanie ramienia 3x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM modlitewnik 3x8 [...]

jesli chcesz zeby to byl mc na prostych nogach to technicznie musisz go poprawic, sciaganie proponuje robic na zasadzie dociagniecia do brody, przytrzymania 2 sekund i wolnego negatywu